'Maar waarom wil je honderd kilometer lopen?' 'Omdat ik dat nog nooit van mijn leven gedaan heb en denk dat ik het wel kan.' De motivatie om honderd kilometer te gaan wandelen binnen 24 uur, zit in het onbekende, het ontbrekende stukje en juist daar ben ik nieuwsgierig naar. Want hoe hard je ook traint en hoeveel wandelervaring je ook hebt, bij deze afstand komt zoveel meer bij kijken dan een wandeling van dertig of veertig kilometer en dat maakt het voor mij dus interessant om te doen, want die honderd kilometer loop je aan een stuk door. Dat betekent dat je twintig uur lang een gemiddeld tempo van vijf kilometer per uur moet lopen en de rest van de tijd gebruik je voor korte pauzes om te eten, drinken en verzorging van voeten/blessures.
Hoe houdt mijn lichaam zich tijdens een extreem lange wandeltocht? Lukt het om zonder al te veel pijntjes en blessures over de finish te komen, binnen de tijd? Ben ik mentaal sterk genoeg om dit te volbrengen en door te zetten als ik het écht zwaar krijg? Hoe houd ik mezelf gemotiveerd onderweg? Lukt het om het looptempo vast te houden? Moet ik vechten tegen de slaap of zorgt de adrenaline ervoor dat ik wakker blijf? Hoeveel voeding en water heb ik nodig? Met welke tegenslagen krijg ik te maken en hoe overwin ik die?
Met dit in mijn achterhoofd begin ik aan mijn eerste wandeling van het nieuwe jaar, de Griendentocht, een wandeling van dertig kilometer. Deze dertig kilometer is ook het begin van mijn Mammutmarsch-training met nog zeventien weken te gaan tot aan de start in Berlijn: elke week kilometers maken, interval training, krachttraining en meerdaagse tochten in het vooruitzicht.
Gelukkig zijn er trainingsschema's en heb ik het voordeel dat ik niet bij nul maar bij dertig begin en dus al een flink aantal kilometers en wandelervaring in de benen heb. Wat nog altijd voorop staat is het plezier dat ik aan het wandelen beleef, samen of alleen. Actief buiten zijn en genieten van de natuur en dat doe ik ook tijdens deze tocht. Wandelen door water en blubber, een kopje snert onderweg, veel gezelligheid en goed gezelschap, een rijtje reigers op de dijk, de zon op je gezicht en zelfs even een blauwe lucht en natuurlijk de prachtige Rhoonse Grienden.
Mijn lichaam weet wat het is om dertig, veertig of vijftig kilometer per dag te lopen en weet wat het is om dertig dagen achter elkaar gemiddeld vijfentwintig kilometer per dag te wandelen. Tijdens de trainingen zal ik niet meer dan zestig kilometer in één keer lopen en de uitdaging zit dus in die laatste veertig kilometer, dat is het ontbrekende stukje. Het enige dat ik nu hoef te doen is rustig opbouwen, zodat mijn lichaam alvast kan wennen om heel ver te lopen.
Wil jij ook graag een Kennedymars of extreem lange wandeltocht, zoals de Mammutmarsch lopen? Hier 15 tips om te beginnen met wandelen:
*Als je nog nooit hebt gewandeld, begin met de juiste schoenen en sokken en ga hiervoor naar een outdoor speciaalzaak. Weet dat je vaak een aantal schoenen en vele kilometers versleten moet hebben voor je de perfecte schoen zal vinden. Koop schoenen anderhalve maat groter dan je schoenmaat, je voeten zetten namelijk op, vooral bij lange afstanden.
*Koop soepele wandelkleding in laagjes voor alle weersomstandigheden en een verstelbare en praktische dagrugzak (met regenbescherming en plek voor een waterzak).
*Schrijf je eventueel in bij een wandelvereniging zodat je niet alleen hoeft te lopen of wandel met iemand die hetzelfde tempo loopt.
*Een tweedaagse of vierdaagse is een goed doel om naartoe te werken (hiervoor zijn ook schema's).
*Wandel ook in de bergen/heuvels zodat je ervaring opdoet met hoogteverschillen en verschillende soorten ondergrond.
*Wandel af en toe in het donker (met verlichting). Veel lange afstand wandelaars starten voordat de zon opkomt maar ook in de wintermaanden, wanneer de dagen korter zijn, ben je soms niet voor het donker binnen.
*Let op je voeding, eet en drink onderweg en experimenteer met sportdrankjes, water en verschillende repen/snacks om uit te vinden wat het beste voor jou werkt. Eet regelmatig en kleine beetjes (soep is altijd een prima keuze). Zorg ook dat je voldoende zout en suiker binnen krijgt en vocht natuurlijk, ook als het niet warm is.
*Neem regelmatig korte pauzes van 10 tot 15 minuten zodat je niet in de relax modus komt en daarna niet meer vooruit te branden bent. Beter 4 x 15 minuten, dan 1 x een uur pauze.
*Heb je moeite om je weg te vinden of verdwaal je snel? Installeer een GPS op je telefoon. Veel georganiseerde wandeltochten zijn overigens goed aangegeven door middel van pijlen, lintjes of krijt op de weg en een routebeschrijving.
*Wandel altijd in je eigen tempo en luister naar je lichaam.
*Experimenteer met het wisselen van schoenen en sokken onderweg tijdens lange tochten. Zorg dat je ook altijd droge sokken bij je hebt mocht je onderweg natte voeten krijgen, om blaren te voorkomen.
*Neem altijd een kleine EHBO kit mee met voldoende (blaren)pleisters, likdoornpleisters, ontsmettingsmiddel en alles wat jij nodig denkt te hebben voor nood en vergeet paracetamol niet. Ik prik nog steeds blaren door zodat de druk (pijn) eraf is en gebruik liever steriel gaasverband en tape dan de dure blarenpleisters. Over het wel of niet doorprikken van blaren verschillen de meningen. Doe wat voor jou het beste voelt. Plak je blaren af met blarenpleisters dan is er een kans op ontsteking omdat je deze pleisters langer laat zitten dan gewone pleisters, gaasverband kan je regelmatig vervangen tijdens het wandelen.
*Wandelwol is ook een fijn middel om blaren te voorkomen en werkt drukontlastend en pijnverlichtend, gemakkelijk in gebruik en duurzaam.
*Wandelstokken kunnen ondersteuning bieden, vooral in bergachtige gebieden. Niet iedereen vindt het prettig om met stokken te lopen dus probeer het eerst uit voordat je ze koopt en gebruik ze altijd met rubber wandelstokdoppen voor betere grip, je stokken gaan langer mee en je omgeving is blij met je want tikkende stokken zijn heel storend voor wandelaars die de stilte van de natuur willen ervaren. Let er ook op dat je andere wandelaars niet hindert met je stokken op smalle paden. Koop opvouwbare stokken die aan of in je rugzak kunnen als je ze niet gebruikt.
*Bovenal geniet van het wandelen en het buiten zijn in de natuur. Zet plezier voorop want als je er niet van geniet dan is elke afstand te ver.
Tot snel.
Reactie plaatsen
Reacties