'Maar hoe doe je dat dan, wandelen uit je hoofd?' Mijn coachee heeft alles al geprobeerd om de maalstroom in haar hoofd te kalmeren, van meditatie tot yoga, ademhalingsoefeningen en mindfulness, maar niks hielp of maar heel even. 'Het is ook lastig, we hebben nu eenmaal gedachten en die kunnen we niet zomaar even laten ophouden. Wat we wel kunnen is leren om je bewust te worden van je gedachten. Ben je aan het piekeren of zoek je continue naar oplossingen in je hoofd voor een probleem? Heb je overwegend positieve gedachten of zijn ze veelal negatief? Maak je je druk om iets of zorgen om iemand? Verder hebben we allemaal helpende en niet helpende gedachten, deze laatste zijn vaak afkomstig van onze innerlijke criticus.' 'Ja, die stem herken ik wel, die vertelt mij altijd dat ik iets niet goed doe of dat het mij toch niet gaat lukken en dat ik niets waard ben.' 'Verder is het zo dat hoe meer je je richt op je lichaam, op wat je voelt, je daardoor automatisch uit je hoofd gaat. Wandelen is de gemakkelijkste manier om dit te doen. Focus je op de beweging van je benen, het tempo, het afrollen van je voeten, je armen die meebewegen, adem de frisse lucht diep in, ruik de herfst, luister naar de vogels, gebruik je zintuigen om aanwezig te zijn in het moment.'
Langzaam lopen we verder. 'Het lukt me echt niet, zegt ze. Telkens weer gaat mijn hoofd terug naar to do lijstjes en wat ik allemaal nog moet doen.' 'Je bent je hier in ieder geval van bewust, dat is al een flinke stap vooruit. Probeer elke dag een kwartiertje te wandelen en te focussen op je beweging en je omgeving. Het is niet erg als je weer terug gaat naar die maalstroom, op het moment dat je je dat realiseert ben je er ook weer uit en ga je weer terug naar je beweging.' Ze knikt.
'Mijn ervaring met wandelen uit je hoofd is dat hoe vaker en langer je wandelt, hoe gemakkelijker dit wordt. Bewust zijn van je gedachten is een eerste belangrijke stap, vervolgens kan je je gedachten onderbrengen in positieve en negatieve gedachten en in helpende en niet helpende gedachten. In plaats van naar je innerlijke criticus te luisteren kan je ook inbeelden wat een goede vriend of vriendin in dit geval tegen je zou zeggen en die stem is vaak veel liever en milder. We kunnen onze gedachten niet stoppen maar we kunnen ze wel sturen door ze van richting te laten veranderen. Positieve affirmaties kunnen je hierbij helpen bijvoorbeeld.'
'We gaan nog één oefening doen. Je kan je hoofd namelijk ook leeg maken door het te vullen.' Ze kijkt me verbaast aan. 'Vullen? Er kan echt niets meer bij bij mij hoor, dan loopt het over.' 'Wat overloopt ben je dan in elk geval al kwijt.' 'Dat is waar' zegt ze en ze moet lachen. 'Je kan je hoofd vullen door alles te benoemen wat je onderweg ziet of hoort van kleuren, geuren maar ook wat je tegenkomt alles dus. Je mag dit hardop doen of in je hoofd, waar jij je prettig bij voelt. 'Hardop werkt denk ik voor mij beter' zegt ze. 'Dan doen we dat, begin maar wanneer je wilt.' Er volgt een opsomming; bladeren, geel, wolken, een vogel, groen, auto, wandelaar met hond, paaltje, steentjes, gemaaid gras, nog een vogel, boomschors, nog meer bladeren, rood, paddenstoel, asfalt, fietser, nog een fietser, geur van water, zon op mijn gezicht, Biesbosch centrum, spelende kinderen, ganzen, koeien in de wei, groen, vallende bladeren, regenplas, fluisterbootje...en zo gaat ze nog even verder totdat ze stopt. 'Grappig, het werkt écht. Ik heb even niet aan mijn to do lijstje gedacht.'
'Je ziet nu in dat je je gedachten van richting kunt laten veranderen. Je kan je hoofd dus vullen met wat jij maar wilt door de focus te verschuiven. Richt je aandacht op dingen die wel goed gaan in je leven, sta stil bij wat je hebt en niet bij wat je mist. Luister naar je innerlijke vriend in plaats van altijd maar naar die vervelende criticus. Probeer hier ook mee te oefenen tijdens je wandelingen. Gun jezelf dagelijks een vijf minuten momentje waarin je je hoofd vult met positieve affirmaties over jezelf.'
'Ik ga ermee aan de slag, dankjewel', zegt ze. We nemen afscheid en zien elkaar over twee weken weer. Na het afscheid fiets ik terug naar de boot, en ook ik maak mijn hoofd even leeg voordat ik daar aankom: zon op mijn gezicht, bladeren, blaffende hond, meerkoet, bootje op het water, bakfiets met kinderen, kraai, gele bladeren, golfers, oversteken, auto, groen, fietspad, blauwe lucht, maan, haven, thuis, koffie.
Tot snel.
Reactie plaatsen
Reacties